Tips på uppvärmning hemma

Det bästa du kan göra är att dela upp din uppvärmning i två delar. Under del 1 rör du på hela kroppen och får upp pulsen och värmen lite. Du kan jogga lätt, ro i roddmaskin eller cykla på en motionscykel. Del två ska vara mer inriktad på vad du faktiskt ska göra under passet. 1 rolig uppvärmning fotboll 2 Hitta bra tips och uppvärmningsövningar och testa vårt uppvärmningsprogram på video här. En kort och grundlig uppvärmning ökar prestationsförmågan och reducerar risken för skador. Följ vårt effektiva uppvärmningsprogram på video och få inspiration till uppvärmningsövningar här. 3 rolig uppvärmning i grupp 4 Värm upp med 10 övningar. När du ska träna med hög intensitet är det viktigt att musklerna är förberedda för påfrestningen eftersom du annars riskerar skador. Gör de 10 uppvärmningsövningarna i 30 sekunder och upprepa sedan övningarna en gång till. Styrkeövningar. 5 Genom att värma upp ordentlig kan du se till att du får ut det mesta av din träning samtidigt som du minimerar risken för skador. De olika typerna av uppvärmningsövningar vi kommer att gå igenom nedan är: Mobilitetsövningar. Pulshöjande uppvärmningsövningar. Plyometrisk uppvärmning. 6 Jag tänkte dela med mig av lite tips på hur du kan variera uppvärmningen. Målet med uppvärmningen är att bli varm i kroppen och göra musklerna redo för träningen. Under uppvärmningen ska du gärna komma upp i ca 60-70% av maxpulsen, vilket i praktiken betyder att andhämtningen blir snabbare, men du blir inte väldigt. 7 uppvärmning hus 8 Sätt händerna i golvet med så raka ben som möjligt. 9 En effektiv uppvärmning kan reducera risken för skador. 10 uppvärmning inför volleyboll 11 uppvärmning löpning 12